Если вы предрасположены к болям в спине поутру, стоит попробовать некоторые решения, перед тем, как обращаться к специалисту. Их список довольно внушителен и включает положение для сна, эргономику подушек и матрасов, физическую активность и многое другое.
И так, как же встать “с той ноги”? Начните с позы для сна. Принято считать, что спать на животе плохая идея. В этом случае ваши позвонки скручиваются, что в долгой перспективе может вызвать боль и понизить ваш общий тонус.
Регулярная физическая активность после сна один из лучших способов поддержать форму и избавится от болей в спине. Необязательно бежать марафон, скажем, ежедневная прогулка в обеденный перерыв станет хорошим вкладом в ваше самочувствие. Среди других активностей стоит обратить внимание на плаванье и велосипедный спорт.
К этому следует прибавить несколько упражнений на растяжку. Сразу после пробуждения медленно, без резких движений, потянитесь, чтобы мягко “разблокировать” мышцы тела. Включите упражнения на растяжку в распорядок дня, например, вытяните спину как можно больше, подняв сцепленные руки к небу, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь с глубоким выдохом.
Какое постельное бельё лучше всего подойдёт людям с болями в спине?
Начните с выбора матраса. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддержать тело, но не слишком жестким, чтобы не мешать сну. Консультант может подобрать оптимальный пружинный блок и матрас для вашего типа телосложения.
Хотя некоторые предпочитают спать без подушки, чтобы бороться с болью в шее и пояснице, настоятельно рекомендуется поддерживать естественную кривизну между шеей, плечами и спиной в течение ночи. В зависимости от оптимального для вас положения для сна вы можете выбрать твердую подушку, мягкую подушку или эргономичную подушку с памятью формы, ведь именно ваше положение во время сна определяет “индекс жесткости” подушки.
Если все эти решения не принесут никакого облегчения, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом и, возможно, пойти на массаж, чтобы избавится от проблемы раз и навсегда.
Спите с удовольствием. Просыпайтесь без боли. Carre Blanc.