Трудно заснуть, когда властвует жара. Несмотря на усталость, экстремальные температуры и недостаток воздуха не позволяют нам быстро попасть в объятия Морфеуса. К счастью, есть несколько советов о том, как снизить температуру тела и охладить атмосферу жаркими летними ночами.
Совет №1: легкий ужин
В процессе пищеварения температура нашего тела повышается, чтобы сжечь пищу. Поэтому, чтобы ограничить выделение тепла телом, лучше всего есть легкую пищу на ночь. Среди продуктов, способствующих сну: цельный крахмал, овощи и бобовые. Чтобы хорошо спать в жаркую погоду, избегайте обильных и жирных блюд, особенно белков животного происхождения, которые долго перевариваются. Также ограничено потребление алкоголя, который значительно нарушает циклы сна. Летом вода наш лучший союзник!
Совет 2: примите душ
В целом идеальная температура для сна не должна превышать 18 ° C. Вот почему в жаркую погоду так сложно заснуть. Чтобы помочь телу остыть, примите прохладный (но не слишком холодный) душ, чтобы увлажнить кожу. Затем ложитесь в кровать, не вытираясь полностью, чтобы ощущение свежести продлилось как можно дольше. Также можно поставить емкость с холодной водой в спальне, чтобы создать влажную атмосферу и легко заснуть, несмотря на тепловую волну.
Совет № 3: спите на дышащих простынях
Выбор простыни очень важен, чтобы лучше засыпать в случае сильного повышения температуры. В жаркую погоду следует отдать предпочтение постельному белью из льна или хлопка: натуральных материалов, хорошо впитывающих пот. Лён обладает особой воздухопроницаемостью, так как он регулирует температуру тела, поэтому его рекомендуется использовать летом. Избегайте атласных простыней: из-за очень плотного переплетения эта ткань менее воздухопроницаема, чем хлопковый перкаль. Наконец, для пижамы снова выберите натуральные волокна. Полиэстер пока лучше оставить в шкафу.