Мы проводим треть жизни во сне
Каждую ночь мы тратим на сон около 7 часов, что позволяет телу поддерживать жизненно важные функции организма. Как физически, так и психологически ночной сон необходим для здоровья. Сон укрепляет иммунную систему, снижает стресс и сохраняет молодость.
Качественное постельное бельё “дарит” нам 14 минут глубокого сна
Простыня достаточной ширины, удобный пододеяльник и мягкая, комфортная ткань пододеяльника способны обеспечить на 20% меньше ночных пробуждений. Это означает больший тонус при пробуждении, а также меньшую сонливость днем. Выбор пухового одеяла, матраса и подушки имеет первостепенное значения для сна и здоровья.
Матрас компенсирует две трети веса спящего
Качественное постельное бельё ограничивает количество точек сдавливания и способствует лучшему кровообращению. Слишком жесткий матрас вызывает выгибание позвоночника и, следовательно, боль в спине. Подушка поддерживает 10% веса спящего, в среднем 7 кг. Так что ваша постель должна быть тщательно адаптирована к морфологии нашего тела и положению во время сна, если мы хотим избежать проблем со здоровьем.
Цикл сна состоит из четырех фаз
Во время сна мы проходим четыре различных стадии: засыпание, легкий неглубокий медленный сон, глубокий медленный сон (так называемый восстановительный сон) и быстрый сон, во время которого мы видим сны. Ряд циклов продолжительностью 90 минут сменяют друг друга на протяжении всей ночи. В начале ночи мы проходим большинство медленных и глубоких фаз, а вот быстрый сон и легкий сон чаще приходятся на завершение ночи.
Спящий выполняет около 40 движений за ночь
Это 80 движений для пары и столько же возможностей для контакта, который может нарушить сон. Некоторые позы уменьшают вероятность неправильной осанки, так, сон на спине помогает лучше распределить вес тела.
Идеальная температура для сна колеблется между 16° и 19°
В комнате с температурой около 16° ваш сон будет наиболее здоровым. Исключением являются детские, младенцы не могут регулировать температуру тела в первые месяцы, так что оптимальная температура в этот период составляет 18 ° - 20 ° С.
От недосыпания можно умереть
Последние исследования утверждают, что недосыпание фатально для нашего здоровья. Лишение сна даже является пыткой. Даже частичное лишение сна производит к расстройству поведения и настроения, таким как депрессия, стресс и невроз. “Рекорд” по бессоннице сейчас принадлежит Рэнди Гарднеру, который провел 11 дней без сна!
Экраны устройств плохо влияют на сон
Мобильные телефоны, компьютеры и планшеты являются заклятыми врагами хорошего сна. Синий свет, излучаемый устройствами снижает выработку мелатонина, гормона сна, тем самым “сбивая” наши биоритмы. Если вы не можете обойтись без гаджета перед сном, то хотя бы измените яркость экранов, чтобы сохранить здоровье.
Физические упражнения помогают лучше спать
Спорт помогает снижать стресс и увеличивает глубину сна, но может и вызвать бессонницу, если заняться им в конце дня. Спортивные занятия стоит прекратить за два-три часа до сна. Это даст телу время снизить температуру, что облегчит засыпание.
Когда приходит поезд сна, не стоит его упускать
Сон подчиняется сложному и специфичному биоритму. Когда мы решаем не ложиться спать ощутив усталость, мы рискуем пропустить первый цикл сна, а когда все-таки ложимся в постель и закрываем глаза, нам больше не хочется спать. Если же вы все-таки упустили момент засыпания, выждите 90 минут, чтобы вновь ощутить позыв ко сну. Впрочем, лучше ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм “знал” когда стоит подготовиться ко сну.
Наконец, чтобы хорошо выспаться, стоит создать уютную и расслабляющую атмосферу в спальне. Откройте для себя коллекции модных постельных принадлежностей, которые изгонят стресс из ваших спален.